PÃO DE MICROONDAS INTEGRAL DE 2 MINUTOS

  Olá meninas, olhem só, este pãozinho tem baixo carboidrato, é proteico, rico em fibras e o melhor, é bem fácil de fazer. Muito bom para o café da manhã! Vamos tentar fazer essa receita!? Bjosssss.

Ingredientes:

- 1 ovo (tirar a pele da gema para não ficar com cheiro de ovo)
- 1 col. sopa de farelo de aveia ou farinha de trigo integral
- 1 col. sopa de iogurte desnatado ou 1 col. sopa de água
- 1 col. café de fermento em pó (para bolo)
- 1 pitada de sal (opcional)

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo ou mixer. Coloque em uma pequena travessa e leve ao micro-ondas na potência alta por 2:30 minutos.

Retirar da travessa, cortar ao meio (ou não) e servir com seu recheio preferido.
Opções de recheios para lanchinhos: cottage, peito de peru, atum, frango desfiado, queijo minas ou ricota, vegetais como tomate, alface, pepino, etc.

   É uma excelente opção para lanches, café da manhã, jantar e pré-treino.
Experimente!


Fonte: https://www.facebook.com/Universodamaquiagem

O que você escolhe???

   Tenho pensado muito nisso, nesses últimos dias... o segredo para emagrecer não está em fazer dietas e sim na reeducação alimentar, temos que aprender a comer. Podemos comer tudo que temos vontade, desde que em pouca quantidade (lembrando sempre que nem tudo convém). Ás vezes estamos acostumados(as) a comer para encher a barriga, enquanto o certo seria comer apenas para nos "satisfazer".
   Tem uma frase que meu pai sempre dizia: "Temos que comer para viver, e não viver para comer". Reflitam nela!
    

      Dieta x Reeducação alimentar...

   *Eu* escolho a Reeducação alimentar e *VC*???

 

Dica do Dia

Alimentos que Incham a Barriga

  Saiba quais alimentos incham a barriga, fuja deles!!!

   Se tem uma coisa que incomoda a mulherada é a barriguinha saliente. Muitas se esforçam na academia e fazem dietas mirabolantes, mas não veem uma mudança muito grande nessa parte do corpo. Na maioria das vezes isso acontece porque nos alimentamos mal e ingerimos comidas que ajudam a manter a barriga inchada. Se você se encaixa nesse perfil, pode comemorar.  Trouxemos algumas informações bem úteis que vão te ajudar a secar de vez essa barriga.

   Diversos fatores  podem contribuir para que você tenha uma barriga saliente, tais como: Herança genética, retenção de líquido, excesso de peso, alteração hormonal e até má postura!

   E se a barriguinha é fruto de algo que está fora do nosso alcance, como a herança genética, saiba que mesmo assim podemos colaborar para que ela diminua, basta fugir dos alimentos que incham.

 

Coma com moderação!

 

  Cuidado ao comer alguns alimentos. Eles podem estar aumentando sua barriga sem que você saiba:

   Feijão –  O grão é muito importante para manter a saúde, mas o exagero no seu consumo não é recomendado, porque alguns dos carboidratos presentes nele não são digeridos e acabam sendo metabolizados por bactérias alojadas na parte baixa do trato digestório, causando depois gases e flatulência. O consumo três vezes por semana é o recomendado. 

    Leite – O leite e os alimentos derivados dele também podem levar ao acúmulo de gases na região abdominal. O consumo deve ser feito com moderação. Outra opção também é substituir o leite de origem animal por um de origem vegetal, como o leite de soja.

   Repolho e couve-flor –  Esses vegetais, que são da família das brássicas, contém compostos sulfurados capazes de aumentar a produção de gases.

 

Evite

   Bebidas alcoólicas – Devem ser evitadas, pois o álcool deixa a mucosa do intestino impermeável e isso causa um quadro de desequilíbrio da flora (bactérias) intestinal, causando um aumento no volume do abdômen.

   

   Refrigerante – Os refrigerantes também são vilões, eles estufam a barriga, porque contém sempre muito gás. Substitua-os por sucos de frutas.

 

Mais dicas

 

   Os alimentos gordurosos, as frituras e os embutidos também devem ser consumidos com moderação, pois podem causar gases. Já os produtos industrializados, como os enlatados e os pratos prontos que vêm congelados, são cheios de substâncias químicas que sobrecarregam o fígado e a vesícula.   Eles devem ser evitados porque além de prejuízos à saúde eles também fazem com que o corpo armazene mais gordura na região abdominal.

   Evite também o excesso de sal na comida e os alimentos industrializados que contém ele em excesso. Consumir esses alimentos faz com que você retenha mais liquido no corpo, provocando um aumento no volume abdominal.

Fonte: http://garotabeleza.com.br/saiba-quais-alimentos-incham-a-barriga-e-fuja-deles/

O que é Sedentarismo e Como Combatê-lo

 

   Sedentarismo é a diminuição da atividade física diária, não necessariamente a ausência dela.

   O indivíduo sedentário é o que “evita a fadiga”, quer as coisas de forma fácil, sem praticar nenhum tipo de esforço ou movimento.

   Uma pessoa que consome menos de 500 calorias por semana em atividades ocupacionais é considerada sedentária. A doença é a principal causa do aumento ou da incidência de hipertensão arterial, diabetes, ansiedade e obesidade, entre outras doenças.

 

 

   Outro problema é que muita gente reluta em adquirir o hábito de praticar exercícios diários. O intuito de “deixar de ser sedentário” não é motivador o suficiente para a prática contínua. Dessa forma, é essencial uma conscientização de que a atividade física engloba muitos outros fatores positivos, proporcionando mais energia, disposição para tarefas do cotidiano, alegria, e corpo e mente em um estado mais saudável.

   Quando falo de  exercícios diários, não me refiro somente àqueles realizados dentro de uma academia, e sim a qualquer movimentação ou alongamento que você faz no dia a dia – às vezes até indiretamente, não se dando conta de que o corpo está se exercitando.

   

   É o caso de:

   - Lavar roupa

   - Arrumar a cama

   - Amarrar o cadarço

   - Subir escadas

   

   Esses são exemplos de pequenos deslocamentos diários que consomem calorias e mantêm o organismo longe do sedentarismo. Os que não gostam de ir à academia podem experimentar exercitar-se em casa, desde que seja de uma forma organizada e constante, para que em um curto espaço de tempo  já atinja resultados satisfatórios.

   Quem tem crianças em casa pode aproveitar a energia delas para pular corda e apostar corrida, entre outras brincadeiras. Escutar uma música de seu agrado também é válido, já que em ocasiões como essa o corpo entra em movimento naturalmente, pulando ou dançando.

  É indispensável a realização diária de exercícios físicos durante o dia. Começar com 15 minutos diários e ir aumentando gradativamente é o ideal, pois permite que o organismo se acostume à nova rotina, consuma mais calorias e se fadigue menos.

   Bom treino!

Fonte: http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/2011/10/30/o-que-e-sedentarismo-e-como-combate-lo/

Dessa vez vai...

Bom diaaaa, 

   Semaninha começando, hoje é *Segunda-feira*, dia o qual poderia ser conhecido como o "Dia Internacional da Dieta", afinal após se esbaldar com gordices no final de semana é neste dia que a maioria das pessoas costumam dar início à dietas, como se não bastasse o gancho, estou aqui para dar início a mais uma tentativa... hoje inicio de fato uma dieta, melhor dizendo, inicio hoje uma reeducação alimentar, para começar vou seguir o cardápio que está no post: "Emagrecer 3 kg em 7 dias", tentei lançar um "Desafio" aqui no blog, para encontrar aliadas para emagrecermos juntas, mas como  o blog é novo, só tenho uma inscrita, (diga-se de passagem a Renata, super indico o blog dela ~>http://dietametamorfose.blogspot.com.br), então como não encontrei aliadas, não posso perder tempo, vou iniciando "sozinha", mas sempre de olho em outros blogs onde há pessoas com o mesmo intuito que o meu. Desde já, me desejem *BoA sOrTe*, hehehe... vou precisar!!!

   Segue abaixo, 05 dicas básicas, porém valiosas!!!

Bjokasss e ótima semana para você!!!!!!